Del cuerpo al papel

La escritura consciente es una práctica que integra técnicas de desarrollo personal, enfoques neurocientíficos y psicológicos, atención plena y una intencionalidad concreta que puede ir, desde la autoexploración, hasta la expresión emocional o creativa. A parte de un bolígrafo, para ejercitarla con sentido y darnos perfecta cuenta de qué nos pasa, necesitaremos viajar, mejor en primera persona, del cuerpo al papel. Si es en segunda o en tercera, la experiencia puede cambiar, pero sus propiedades funcionan igual.

¿De qué más va la escritura consciente?

• Consiste en encontrar ese espacio interno desde donde aprender a observar, bolígrafo en mano, pensamientos, sensaciones, percepciones, sentimientos, etc. "sin identificarnos con".
• También sirve para ordenarnos internamente y mejorar la manera de relacionarnos con nosotr@s mism@s, con l@s demás, con el mundo, con el lenguaje y con los conceptos.
• Adquiriendo el hábito de escribir conscientemente podemos avanzar hacia la integración compasiva de lo que parecen ser (sólo aparentemente) partes de nosotr@s separadas: cuerpo, mente, emociones, intuiciones y "algo más allá" que no conseguimos definir.
• El propósito de la escritura consciente es conectar con la vida a través de la respiración, la observación, la curiosidad, el juego, la creatividad y lo que yo llamo un darnos cuenta de quiénes somos (que nos deja sin palabras).

Origen de la escritura consciente

Esta práctica, de por sí terapéutica, tiene sus fundamentos en la psicología, la neurociencia, la atención plena y un trio de ases que aúna cuerpo, mente y papel. Investigadores como James Pennebaker han demostrado cómo la expresión escrita de nuestras emociones puede mejorar la salud física y mental al procesar experiencias traumáticas que se manifiestan en el cuerpo en forma de síntomas o enfermedades.

Beneficios de tomar consciencia al escribir

1. Autoconocimiento: Ayuda a identificar patrones de pensamiento y emociones recurrentes, favoreciendo una mayor claridad mental.
2. Expresión emocional: Escribir de forma consciente regula el estrés, reduce la ansiedad y la depresión, y promueve una perspectiva más equilibrada ante los desafíos.
3. Mejora cognitiva: Potencia la memoria, la creatividad y la capacidad de gestionar conflictos al reforzar conexiones neuronales relacionadas con el lenguaje y el pensamiento abstracto.
4. Crecimiento personal: Sirve como herramienta para fijarnos objetivos, desanudar bloqueos internos, mejorar la calidad de nuestras relaciones y desarrollar hábitos de vida saludables.

¿Cómo se escribe a conciencia?

La escritura consciente se estructura en pasos claros:

1. Preparación: Crea un ambiente tranquilo y elige un momento del día en el que puedas concentrarte sin interrupciones.
2. Atención plena: Antes de comenzar, realiza ejercicios breves de respiración o meditación para conectar con el presente.
3. Escritura libre: Desliza la mano sobre el papel sin censura durante un tiempo establecido (por ejemplo, 10-20 minutos), dejando que las palabras fluyan sin preocuparte por la gramática o la forma. Observa qué pasa en ti mientras escribes.
4. Reflexión y resonancia: Lee lo escrito con atención para identificar patrones, emociones o insights que puedan surgir a través del lenguaje nuclear y de lo que va pasando en tu cuerpo durante la lectura.
5. Integración: Aplicar la nueva información que has adquirido, en el día a día, ya sea como un cambio de perspectiva, hábito o acción concreta.

Existen investigaciones que muestran que escribir con intencionalidad activa áreas del cerebro relacionadas con la introspección (corteza prefrontal) y la regulación emocional (amígdala y sistema límbico), promoviendo un estado de equilibrio y calma. Así, se ha evidenciado que las personas que escriben sobre sus emociones y experiencias complejas tienen mejoras en su sistema inmunitario, niveles más bajos de cortisol (la hormona del estrés) y un mayor bienestar somático y mental.

¿Cómo te relacionas tú con la escritura consciente? ¿La has utilizado alguna vez como terapia? Cuéntanos en comentarios y, si te ha gustado el artículo, suscríbete a este Blok de notas para que te siga pasando mis apuntes.

Un abrazo "konsciente",

Myriam K